tydzien przerwy

Czyli rozumiem ze wszystko wprowadziłem nie tak jak trzeba wody nabrałem dość Dużo jestem zalany i to widać. Mój posiłek wyglądał rano przed praca 5:00 płatki na mleku plus jogurt 9:30 Przerwa ryż z warzywami w sosie 12:30 przerwa pieczywo wędlina jogurt 17 zwykły obiad kolacja bułki z serem poltlostym kefir dość sam do tego 2 x dziennie po 1 [...]

[...] suplementy nikt normalny by tego nie wytrzymal. CUN jest tam stale przeciazany. Dzielone maja tez SD. Czytalem wypowiedzi kulturystow polskich, ktorzy na zastuj proponowali tydzien przerwy. Tylko, ze jak pisalem w innych systemach przerwa to zlo konieczne a w HST to podstawa:). Dzielone ponadto nie maja waznego elementu HST czyli duzej [...]

znuzenie to byc moze efekt nadchodzacego przetrenowania, lub zlej diety - zlego posilku przedtreningiem etc.. moze dobrze byoby Ci zrobic chociazby tydzien przerwy, zregenerowac organizm i pozniej wrocic w pelni sil ?? co do samego Twojego rozpisu treningowego - to takze sa bledy w nim - nie ma idealnego planu treningowego - jednak mozna minusy [...]

Dzięki kabo9, powoli zbliżam się do granicy takiej diety i takich ćwiczeń - jeszcze ze dwa tygodnie - będzie równe 8 - i zrobię tydzień przerwy, może jakiś refeed właśnie i pomyślę, co dalej. Dieta z dziś: 1 Posiłek Smażone tofu naturalne Tofu: 360g kcal 403,20 białko 43,20 ww 10,80 tłuszcze 21,60 Oliwa z oliwek: 10g [...]

W kwestii wyjaśnienia - popularne zakwasy, to ból wywołany mikrourazami włókien miesniowych i stanu zapalnego jaki się tam wywołuje. To normalna reakcja fizjologiczna która wywołuje odpowiedź anaboliczną organizmu (usunięcie stanu zapalnego i wzmocnienie mięśni). Kwas mlekowy czujemy podczas wykonywania długich serii ćwiczenia (pieczenie mięśni) [...]

Tak tydzien przerwy i fbw. Bialko i ariner tylko jak bd mial diete chyba ze masz kase i sobie chcesz kupic bialko zeby sie lepiej czuc :-) To juz Twoja decyzja czy wazniejszy trenin czy impreza ;) Duza liczba powtorzen nie pali tluszczu, to mit ktory zostal juz dawno obalony. Wiadomo wieksza liczba powtorzen tez wieksza intensywnosc, loiczne ale [...]

ciężki trening siłowy trwał TYLKO 2 miesiące??????nie musiał być większy obiętościowo wystarczy że był na dużych ciężarach i skoro dla Ciebie morepower 2 miechy to mało to nie chciałbym z Tobą trenować hehe.Moja rada zrób tydzień przerwy niech troche organizm odpocznie no chyba że ćwiczyłeś nie dość intensywnie.

Uważaj, bo brniesz w ślepą uliczke....Też tak kiedyś robiłem jak ty:)dokładnie identycznym planem:) Nie bierzesz pod uwage jednej możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie [...]

Własnie teraz miałem tydzień przerwy;) więc i tak od jutra miałem dać w palnik ale takim system jakim pisałem. Więc rozumiem, że mam robić te ćwiczenia które wymieniałem w ukladzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ale czy taka ilość powtórzeń jest typowa dla zdobywania masy?

jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]

Jeżeli „walisz” to bez żadnego przygotowania, może jeszcze kilka razy w tygodniu, to jest to na pewno ZNACZNIE ZA DUŻO i biceps pewnie już przetrenowałeś. Proponuję tydzień przerwy, a później ACT.

Ok zrobie z tydzien przerwy po planie zmierze maksy i pozniej znowu w poszukiwaniu planu

No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]

[...] mniejszy w łokciach, rece troche lataja czy drżą (nie wiem jak to ująć) a klatka ok, tak jakby stawy nie były przygotowane do wyciskanego ciezaru a klatka tak edit: teraz lece na masówce do 16 maja pozniej tydzien przerwy i zaczynam leciec na sile długofalowym treningiem pod TS senegrotha Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-04-30 12:10:09

[...] byla to zwykla twarda narosl podskurna a na kosci niebylo zadnego uszczerbku wiec sie nie buj ze ci noge utna. operacja usuniecia tej narosli to mniej niz godzina. puzniej z tydzien przerwy robisz bo sie dowiadywalem i dalej trenujesz. i lepiej wytnij bo po 3 miechach niebedziesz czul bulu wcale kopiac na tarcze a jak na zawodach kopniesz o [...]

Chcialem tylko dodać ze robi sobie po 6 tygodniach 1 tydzień przerwy :)

białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]

Nie ma żadnego argumentu za przedłużeniem cyklu jak miałeś ustalone 6 tygodni. Jak już skończysz to zrób tydzień przerwy albo lżejszych treningów i zacznij split.

Primo: od razu rób ten plan, tydzień przerwy spowodowany chorobą był trochę jak regeneracja. Secundo: rozkład może być, jeśli możeże być sz zrobić dzień 1-dzień 2-wolne-dz. 3-dz. 4-wolne-wolne to też mo Tertio: raczej kup sztangę. Wolne ciężary są lepsze przy budowaniu masy.

Zrób tydzień przerwy, przez ten czas poczytaj, jak powinien wyglądać trening FBW i zacznij ćwiczyć bez wcześniejszych błędów. Tak na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html